我以前為了增肌也曾頻繁飲用蛋白質奶昔，結果整天腸胃不適，甚至感到頭暈腦脹，這段經驗讓我獲益良多。現在我想分享一些從中醫視角總結出的建議。 蛋白質補充劑確實具有高效的優點，能防止肌肉流失，對於生活忙碌、無法餐餐準備肉類的上班族來說，是很好的替代方案，且能提供持久的飽足感。 然而，其缺點也十分明顯。從中醫的角度來看，若是「脾虛」（脾胃功能較弱）的人強行攝取高劑量蛋白質，無法消化的部分會轉化為「痰飲」（體內堆積的病理性廢物）。原本想減肥，反而可能導致身體浮腫、四肢沉重。此外，產品中的人工甜味劑也可能干擾腸道環境。 因此，我總是強調因人而異。如果您消化系統較弱且容易便秘，我建議選擇植物性蛋白質，或是乾脆回歸以天然食物為主的飲食。相反地，若是體質偏熱且身材壯實的人，攝取動物性蛋白質通常不會有太大問題。 比起盲目追隨流行單品，尋找腸胃能負荷的種類與劑量才是首要任務。服用後請留意是否有腹脹感，那是您的身體發出最誠實的訊號。