我經常外食，如果前一天吃太多或吃得太刺激，隔天的飲食該怎麼安排比較好？
吃太多的隔天，比起禁食補償，補充水分並以較清淡的方式恢復平常的用餐節奏更好。一起觀察腸胃症狀與平時的食量，會更容易安排下一步。
不要因為前一天吃很多，隔天就跳過餐點，否則可能再次形成過量進食的模式。早餐或午餐不要省略，可以把蔬菜、蛋白質、全穀類等能維持飽足感較久的食物，分成比平常負擔小的份量食用。
減少酒精和含糖飲料；如果胃部不舒服，應避免刺激性食物與過量咖啡因。如果反覆暴食或嘔吐，或持續腹痛，不要只調整飲食，應接受原因評估。
如果過量進食在特定情境下反覆出現，與其責怪食物本身，不如記錄聚餐、睡眠、壓力與進食之間的模式，找出可以調整的地方。
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