Sau khi ăn quá nhiều, tốt hơn là bổ sung nước và nhẹ nhàng trở lại nhịp ăn thường ngày thay vì nhịn để bù.
Sau khi ăn quá nhiều, hãy bổ sung nước và trở lại nhịp ăn thường ngày một cách nhẹ nhàng thay vì nhịn ăn để bù lại.
Bỏ bữa vào ngày hôm sau có thể dẫn đến ăn quá mức một lần nữa. Không bỏ bữa sáng hoặc trưa; hãy chia nhỏ rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt, với lượng nhẹ hơn nếu cần.
Hạn chế rượu và đồ uống nhiều đường, tránh thức ăn kích thích và quá nhiều caffeine khi dạ dày khó chịu. Nếu thường xuyên ăn mất kiểm soát, nôn ói hoặc đau bụng kéo dài, hãy đi khám thay vì chỉ tự chỉnh chế độ ăn.
Nếu ăn quá mức lặp lại trong một hoàn cảnh nhất định, hãy ghi lại mối liên hệ với tiệc, giấc ngủ và stress để tìm điểm cần điều chỉnh.
Bác sĩ kiểm duyệt