外食が多いのですが、前日に食べ過ぎたり刺激物を食べたりした翌日の食事はどうすればよいですか？

前日に多く食べたからと翌日の食事を抜くと、再び食べ過ぎるパターンが生じることがあります。朝食や昼食を抜かず、野菜・たんぱく質・全粒穀物など満腹感が続く食品を、普段より負担の少ない量に分けて食べてください。

お酒や糖分の多い飲料を減らし、胃が不快なときは刺激物やカフェインの摂り過ぎを避けます。過食や嘔吐を繰り返す、腹痛が続く場合は、食事だけで調整せず原因の評価を受けてください。

特定の場面で食べ過ぎを繰り返すなら、食べ物そのものを責めるのではなく、会食・睡眠・ストレスと結びついたパターンを記録し、調整点を探します。