上班後常常需要外食，這種情況下有推薦的減重維持方法嗎？

午餐等可以選菜時，優先選擇烤物、包菜或湯等較容易確認食材的餐點，並調整飯和醬料的量。若生菜讓你脹氣，可以改吃熟蔬菜，依消化狀態調整。

如果像聚餐一樣選擇有限，先吃蔬菜和蛋白質，並替油炸食物、含糖飲料和過多碳水化合物設定份量，慢慢吃。避免先不吃一餐、下一餐外食時暴食，從下一餐開始回到平常飲食即可。

不規律外食後反覆出現水腫和沉重感時，韓醫學可以從痰飲或瘀血角度觀察。如果症狀持續，不要只是進一步限制食物，請帶著飲食紀錄和消化狀態接受諮詢。