更年期
Q. 골다공증 예방하려면 칼슘만 먹으면 되나요?
A.
칼슘만 먹는다고 뼈로 가지 않습니다. 비타민D(햇볕)가 있어야 흡수되며, 뼈에 자극을 주는 "체중 부하 운동"을 해야 뼈가 단단해집니다.
📝 Detailed Answer
폐경 후 5년간 골밀도가 급격히 감소합니다.
- 운동: 걷기, 계단 오르기, 가벼운 웨이트 트레이닝
- 음식: 멸치, 우유, 뱅어포, 브로콜리
- 주의: 카페인과 짠 음식(나트륨)은 칼슘을 소변으로 배출시키니 줄이세요.
💡 낙상 조심
골다공증 환자는 엉덩방아만 찧어도 고관절이 부러질 수 있습니다. 미끄럼 방지에 신경 쓰세요.
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Expert Verified
崔然昇
代表院長