다이어트 식단 보조제 — 간 손상 위험과 혈당 관리, 갱년기 비만 짚어보
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진료실에서 환자분들을 뵙다 보면 "원장님, 그냥 이거 하나만 먹어도 살이 빠질까요?"라는 질문을 정말 많이 받아요. 식단을 완벽하게 지키기가 현실적으로 워낙 어렵다 보니 다이어트 식단 보조제라는 편한 길부터 찾게 되는 마음, 저도 충분히 이해합니다.
보조제 선택 전 꼭 알아야 할 간 건강 위험
흔히 접하는 보조제 성분 중 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)은 탄수화물이 지방으로 합성되는 과정을 방해해 체지방 합성을 억제하는 원리로 알려져 있죠. 다만 편리함 뒤에는 짚고 넘어가야 할 부분이 분명히 있어요.
실제로 식품의약품안전처는 간 손상 우려를 근거로 2017년에 재평가를 진행했고 그 결과 2019년 4월 1일부터 해당 원료에 '간손상 주의' 문구를 의무적으로 표기하도록 했습니다. 성분 하나만의 문제라기보다는 음주나 다른 약물, 여러 보조제를 한꺼번에 겹쳐 먹을 때 이상 반응이 나타나는 경우가 많아요. 회식이 잦거나 술을 즐기시는 분이 보조제에 기대면 간이 그 부담을 고스란히 떠안기 쉬우니 특히 조심하셔야 합니다.
생활 패턴과 보조제 섭취의 상관관계
보조제를 체중 감량 목적으로만 드시는 건 아니에요. 무너진 생활 리듬을 잡아보려고 찾는 분도 많죠. 실제로 교대 근무자의 수면 질과 낮 시간 기능을 개선하려고 식단 보조제를 활용한 연구가 있는데, 수면 장애를 겪는 대상자 중 65%[1] female(여성)이라는 비율이 나올 만큼 특정 환경에 놓인 분들이 보조제에 더 기대는 경향이 관찰됐습니다.
문제는 내 몸의 근본적인 대사 상태를 모른 채 유행하는 제품부터 집어 들 때예요. 기대했던 감량 효과 대신 예상 못 한 부작용으로 고생하다 진료실을 찾으시는 분들을 종종 뵙게 됩니다.
한의학에서 보는 갱년기 비만과 대사의 변화
특히 50대 중년 여성분들은 "예전이랑 똑같이 먹는데 왜 이렇게 살이 찌죠?"라며 답답해하세요. 의지가 약해서가 아니라 에스트로겐 감소라는 호르몬 변화 탓입니다.
폐경 전에는 에스트로겐의 영향으로 지방이 주로 엉덩이나 허벅지에 쌓여요. 이른바 서양배 모양(pear shape) 비만이죠. 에스트로겐이 줄어드는 갱년기에 접어들면 지방이 복부와 내장 주위로 몰리는 남성형, 그러니까 사과 모양(apple shape) 비만으로 바뀝니다. 대사량 자체가 떨어지는 시기라 일반적인 보조제만으로 이 체질적 변화를 넘어서기는 무척 어려워요.
안전하고 현명한 보조제 활용 포인트
그럼 보조제를 어떻게 쓰는 게 좋을까요? 무작정 '살 빠지는 약'을 찾기보다 내 몸의 혈당과 항산화 상태를 같이 챙기는 방향을 권해드려요.
요즘은 바나바잎 추출물에 든 코르솔산 성분이 식후 혈당 상승을 억제하고 체지방 감소를 돕는 복합 성분 제품도 나와 있어요. 굶는 다이어트에 지친 분이나 식후 혈당 관리가 필요한 분께는 괜찮은 선택지입니다. 다만 제품을 고를 때 이산화규소나 스테아린산마그네슘 같은 첨가물이 들어 있진 않은지 꼼꼼히 확인해 보세요.
가장 중요한 건 보조제가 말 그대로 '보조'라는 사실이에요. 내 체질과 지금의 대사 능력을 정확히 파악하고 거기에 맞는 식단과 생활 관리를 병행해야 건강하게 뺄 수 있습니다.
목표 체중까지 가는 길이 때로는 어질어질하고 막막하게 느껴지실 거예요. 그래도 내 몸의 원인을 정확히 알고 접근하면 답은 생각보다 단순합니다. 개인의 체질에 맞춘 백록감비정 프로그램이 함께라면 대사 저하를 넘어 더 효과적인 결과를 기대할 만해요. 다음에 진료실에서 뵈면 어떤 보조제를 고민하고 계셨는지 편하게 말씀해 주세요. 함께 최선의 방법을 찾아보겠습니다.
References
[1] Efficacy of Dietary Supplements on Sleep Quality and Daytime Function of Shift Workers: A Systematic Review and Meta-Analysis. (Frontiers in nutrition, 2022) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35571888/
참고 자료