Q. I get diarrhea after taking magnesium supplements.

마그네슘 영양제 복용 후 설사가 나타나는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 마그네슘은 장내에서 삼투압 작용을 통해 물을 끌어들이는 성질이 있기 때문에, 한 번에 많은 양을 복용하면 장의 수분 함량이 늘어나 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 일반 마그네슘 산화물이나 황산염 형태는 흡수율이 낮아서 대장까지 많은 양이 도달하게 되는데, 이것이 설사를 일으키는 주된 원인입니다. 이를 개선하기 위해 여러 방법을 시도해볼 수 있습니다. 먼저 현재 복용량을 절반으로 줄여서 먹어보거나, 흡수율이 더 높은 형태인 킬레이트 마그네슘이나 말산염 마그네슘으로 제품을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 저녁 식사 후나 자기 전에 복용하는 것보다 아침 식사와 함께 먹으면 장의 자극을 줄일 수 있으며, 한 번에 먹는 양을 나누어 하루 2~3회에 걸쳐 섭취하면 증상이 개선되는 경우가 많습니다. 충분한 물 섭취와 함께 장 운동을 돕는 음식(식이섬유)을 추가하면 더욱 효과적입니다. 다만 설사가 2주 이상 계속되거나 복부 통증이 동반된다면, 본인의 체질이나 현재 복용 중인 다른 약물과의 상호작용을 고려해야 할 수도 있습니다. 정확한 진단과 맞춤형 처방은 한의사 진료를 통해 이루어지는 것이 가장 안전합니다.