Q. 食物繊維が良いと聞いてたくさん摂取したところ、かえってお腹が痛くなってしまいました。
不溶性食物繊維(ごぼうなどの繊維の多い野菜など)は、腸を刺激してガスを発生させることがあります。水溶性食物繊維(海藻類、果物)に変えて、量を調整してみてください。
📝 詳細回答
변비라고 해서 무조건 식이섬유를 많이 먹는 게 능사는 아닙니다. 갑자기 섬유질 섭취를 늘리면 장내 가스 생성이 폭증하여 복부 팽만이 심해질 수 있습니다.
- 줄이세요: 김치, 콩나물, 현미 등 거친 섬유질 (불용성)
- 늘리세요: 미역, 다시마, 잘 익은 바나나, 오트밀 등 부드러운 섬유질 (수용성)
専門家監修
崔然昇
代表院長
