私も以前、意欲ばかりが先走り、むやみに走っては膝を痛めてすぐに断念した経験があります。今思えば、非常に無茶なことをしていました。本来、ウォーキングは全身の気血の巡りを促し、体内の老廃物である「痰飲（たんいん）」を排出するのに非常に効果的です。特にストレスで気が滞っている方には、鬱滞した気分を晴らす効果も期待できます。 しかし、過度なスピードはかえって毒となります。体重がある状態で無理に速度を上げると、関節に「瘀血（おけつ：血の滞りや炎症）」が生じ、痛みの原因になります。また、あまりに体力を消耗しすぎると「脾虚（ひきょ：消化系の機能低下）」の症状が悪化することもあります。体が疲弊しきってしまうと、脳はこれを非常事態と認識し、補償作用としてかえって過食を招きやすくなるのです。 そのため、私はいつも「心地よく息が切れる程度」の強度をお勧めしています。他人のペースに合わせるために貴重な「気」を浪費してはいけません。額にうっすらと汗がにじむ程度が、韓医学的に見て「正気（せいき：生命の根源エネルギー）」を保ちながら体脂肪を燃焼させる最も適切な強度です。自分なりのペースを見つけ、毎日30分ずつコツコツと歩く習慣こそが、何よりの健康とダイエットの秘訣です。