慢性疲労
Q. 週末に寝だめしても、月曜日にはかえって疲れます。(月曜病)
A.
寝だめは生体リズムを乱してしまいます。週末も起床時間を一定に保ち、ただ横になっているだけでなく、軽い散歩などで体を動かすことで、疲労物質が排出されます。
📝 詳細回答
"휴식"에도 요령이 필요합니다.
- 능동적 휴식: 산책, 스트레칭 등 가벼운 활동이 혈액 순환을 도와 회복이 빠름
- 수동적 휴식: 하루 종일 TV 보며 눕기 → 근육 이완으로 무기력증 가중
- 낮잠: 30분 이내로 짧게 자야 밤잠을 설치지 않습니다.
💡 햇볕
일요일 오전에 햇볕을 쬐어야 월요일 아침에 일어날 멜라토닌 타이머가 세팅됩니다.
#월요병
#주말피로
#수면리듬
専門家監修
崔然昇
代表院長