慢性疲労
Q. 週末に寝だめしても、月曜日にはかえって疲れます。(月曜病)
A.
寝だめは生体リズムを乱してしまいます。週末も起床時間を一定に保ち、ただ横になっているだけでなく、軽い散歩などで体を動かすことで、疲労物質が排出されます。
📝 詳細回答
"휴식"에도 요령이 필요합니다.
- 능동적 휴식: 산책이나 스트레칭 같은 가벼운 활동은 혈액 순환을 도와 회복을 앞당깁니다.
- 수동적 휴식: 하루 종일 누워 TV를 보는 습관은 근육을 과하게 이완시켜 무기력증을 가중할 수 있습니다.
- 낮잠: 30분 이내로 짧게 자야 밤에 숙면을 취할 수 있습니다.
💡 햇볕
일요일 오전에 햇볕을 충분히 쬐어야 월요일 아침에 일어날 수 있도록 멜라토닌 타이머가 설정됩니다.
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#수면리듬
専門家監修
崔然昇
代表院長