만성피로/수험생 cause-explanation
Q. 주말에 몰아 자도 월요일이면 더 피곤해요 (월요병).
✓ 의료진 감수
백록담한의원
최연승 대표원장
A.
몰아 자는 잠은 생체 리듬을 깨뜨립니다. 주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하고, 누워만 있기보다 가벼운 산책으로 몸을 움직여야 피로 물질이 배출됩니다.
📝 상세 답변
"휴식"에도 요령이 필요합니다.
- 능동적 휴식: 산책이나 스트레칭 같은 가벼운 활동은 혈액 순환을 도와 회복을 앞당깁니다.
- 수동적 휴식: 하루 종일 누워 TV를 보는 습관은 근육을 과하게 이완시켜 무기력증을 가중할 수 있습니다.
- 낮잠: 30분 이내로 짧게 자야 밤에 숙면을 취할 수 있습니다.
💡 햇볕
일요일 오전에 햇볕을 충분히 쬐어야 월요일 아침에 일어날 수 있도록 멜라토닌 타이머가 설정됩니다.
#월요병
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