Q. 다이어트 후에 살이 다시 찌는 요요 현상을 막으려면 어떻게 해야 하나요?

요요 현상을 막으려면 먼저 체중 감량에 대한 접근법부터 바꿔야 합니다. 급격한 칼로리 제한이나 약물에만 의존하면 우리 몸은 이를 ‘기근 상태’로 인식해 기초 대사량을 낮추고, 결과적으로 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다. 한의학에서는 이러한 과정을 비허(脾虛)와 담음(痰飮)이 발생하는 기전으로 설명합니다.

1. 체질 진단부터 시작하세요. 체질에 따라 장부의 강약이 모두 다릅니다. 예를 들어 소음인은 비장(脾臟)과 신장(腎臟)이 상대적으로 약해 소화와 수분 대사가 느린 편입니다. 이런 체질이 찬 음식이나 과일 위주의 다이어트를 하면 오히려 비허가 악화되어 요요가 오기 쉽습니다. 반대로 태음인은 간(肝)과 폐(肺)가 약해 기혈 순환이 원활하지 못하면 어혈(瘀血)이 쌓이기 쉽고 지방 대사가 더뎌집니다. 체질에 맞지 않는 방법은 단기적인 효과는 있을지 몰라도 결국 요요로 이어집니다.

2. 비위 기능을 회복하세요. 다이어트 중 가장 쉽게 손상되는 것이 바로 비장과 위(胃) 기능입니다. 비허 상태가 되면 음식물에서 기운을 제대로 흡수하지 못하고, 오히려 담음(痰飮)이라는 노폐물이 쌓여 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변합니다. 한약에서는 창출, 백출, 인삼 같은 약재로 비기를 보강하고, 소화를 돕는 사인, 후박 등을 함께 처방해 장부의 균형을 맞춥니다. 비위 기능을 먼저 살려야 요요 없는 건강한 감량이 가능합니다.

3. 생활 습관을 체질에 맞게 조정하세요. 한의학에는 체질별 식이 원칙이 있습니다. 소양인은 열이 많아 냉채나 해산물이 잘 맞지만, 소음인은 따뜻한 국물이나 육류가 소화에 더 유리합니다. 운동 역시 체질에 따라 강도와 시간을 달리해야 하며, 무조건 땀을 많이 흘리는 운동이 정답은 아닙니다.

4. 한약 치료는 ‘회복’에 초점을 둡니다. 다이어트 한약을 단순히 식욕 억제나 배변 촉진제로만 생각하시곤 하지만, 백록담에서는 비허와 담음을 개선해 체질 자체를 바꾸는 방향으로 접근합니다. 장부가 제 기능을 되찾으면 자연스럽게 식욕 조절과 대사 개선이 이루어져 요요를 예방할 수 있습니다. 개인마다 반응이 다르고 단기간에 체중이 급격히 줄어들지는 않지만, 요요 없는 체중 관리를 원하신다면 충분히 효과적인 방법입니다.