Q. 런닝머신으로 다이어트하는 방법이 궁금해요. 그냥 열심히 달리면 되나요?

런닝머신 다이어트는 단순히 많이 뛴다고 해서 성공하는 것이 아닙니다. 한의학적으로 보면 체질에 따라 몸의 반응이 완전히 달라지기 때문입니다.

• 체질 먼저 파악하기 – 몸이 차가운 냉증 체질이거나 비허(脾虛) 체질인 경우, 과격한 러닝은 오히려 기혈(氣血)을 소모해 피로를 쌓이게 합니다. "에너지를 태우면 살이 빠지겠지"라고 생각하기 쉽지만, 비허 체질은 비장 기능이 약해 운동으로 기운을 과하게 쓰면 수분 대사가 정체되어 담음(痰飮)이 생기기 쉽고 오히려 식욕이 폭발할 수 있습니다.
• 강도 조절하기 – 최대심박수의 60~70% 정도로, 숨은 차지만 옆 사람과 가볍게 대화할 수 있는 수준이 적당합니다. 특히 간 기능이 약한 체질(간울, 肝鬱)은 격한 운동이 오히려 화를 돋우고 스트레스 호르몬을 높일 수 있으므로, 인터벌 트레이닝보다는 꾸준한 속보를 추천합니다.
• 시간과 빈도 – 30~40분씩 주 4~5회 정도면 충분합니다. 처음부터 욕심내어 1시간씩 뛰면 지방 분해뿐만 아니라 기혈 고갈이 일어나 요요 현상이 오기 쉽습니다. 체질 개선이 목적인 만큼 지속 가능한 강도를 유지하는 것이 핵심입니다.
• 수분 섭취 – 운동 중 찬물 섭취는 피하세요. 한의학에서는 차가운 물이 비장을 상하게 하여 수습(水濕)을 만든다고 봅니다. 미지근한 물이나 생강차를 조금씩 나누어 드시는 것을 추천합니다.
• 식사 타이밍 – 운동 직전에 과하게 식사하면 소화 불량으로 복창(腹胀)이 올 수 있고, 완전히 공복 상태로 뛰면 기혈이 부족해져 어지러움을 느낄 수 있습니다. 운동 1시간 전에 바나나 반 개나 식빵 한 조각 정도의 가벼운 간식을 드시는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 운동하며 '지금 내 몸의 상태'를 세심히 살피는 것입니다. 자신의 체질에 맞게 접근해야 요요 없이 건강하게 다이어트에 성공하실 수 있습니다.