Q. 여자 체지방률이 정확히 뭐고, 왜 이게 다이어트의 핵심이라고 하는 건가요?
백록담한의원
최연승 대표원장
체지방률은 우리 몸무게 중 지방이 차지하는 비율을 말해요. 단순히 숫자가 낮아지는 것보다 몸의 속재료가 바뀌어야 진짜 다이어트니까요. 특히 여성분들은 호르몬 탓에 지방을 꽉 붙잡으려는 성질이 참 강하거든요. 근육은 줄고 지방만 남으면 기초대사량이 뚝 떨어지면서 '살 안 빠지는 체질'로 변하기 마련이죠. 이게 바로 요요가 오는 시작점입니다. 이제부턴 체중계 눈금보다 체지방률을 먼저 챙겨주세요.
📝 상세 답변
저도 예전에는 무조건 적게 먹고 몸무게만 줄이면 된다고 생각했습니다. 하지만 직접 겪어보니 기운이 없고 어지러움만 심해지더군요. 여러 시행착오 끝에 깨달은 점이 있습니다. 우리 몸에서 근육은 에너지를 태우는 공장과 같은데, 무작정 굶으면 공장 문은 닫히고 창고인 지방만 가득 쌓이는 결과가 됩니다.
의학적으로 체지방률이 높다는 것은 대사 효율이 매우 낮아졌다는 증거입니다. 서양의학에서는 인슐린 저항성이 높아져 당이 지방으로 빠르게 전환되는 상태로 진단합니다. 한의학에서는 이 현상을 '비허(脾虛)'와 '담음(痰飮)'의 관계로 설명합니다. 비허(脾虛)는 소화와 운송을 담당하는 비장의 기운이 허해진 상태를 뜻합니다. 이 기능이 무너지면 에너지가 몸 구석구석 전달되지 못하고 끈적한 노폐물인 담음(痰飮)이 쌓이는데, 이것이 바로 우리가 줄이고자 하는 체지방의 정체입니다.
특히 여성분들은 생리나 갱년기 호르몬 변화로 인해 정체된 혈액 찌꺼기인 '어혈(瘀血)'이 생기기 쉽습니다. 어혈이 혈행을 막으면 지방 연소가 더뎌지는 악순환에 빠지게 됩니다. 결국 체지방률을 낮추는 과정은 단순히 겉모습을 바꾸는 것이 아니라, 비장 기능을 회복하고 담음과 어혈을 제거하여 몸의 순환 시스템을 정상화하는 작업입니다. 이제 체중계 숫자보다는 내 몸의 '밀도'에 집중해 보시는 건 어떨까요?