Q. 치팅데이란 게 정확히 뭐고, 왜 이걸 하면 다이어트 흐름이 깨지는 건가요?
백록담한의원
최연승 대표원장
치팅데이는 식단 조절 중에 심리적 보상으로 고칼로리 음식을 먹는 날이에요. [흐름: 과식 → 인슐린 급증 → 지방 축적 및 식욕 상승] 당분과 지방을 갑자기 많이 먹으면 혈당이 확 오르고, 인슐린이 쏟아져 나오면서 결국 체지방으로 쌓여요. 특히 한 번 무너진 식욕 조절 중추는 원래의 절제 상태로 돌아오기까지 시간이 꽤 걸리거든요. 그 사이 다이어트 리듬이 깨지기 마련입니다.
📝 상세 답변
저 또한 예전에 '오늘 하루쯤은 괜찮겠지'라는 생각으로 치팅데이를 가졌다가 며칠 동안 고생한 경험이 있습니다. 몸이 무겁고 어지러운 증상을 겪으며 많은 시행착오 끝에 깨달은 점이 있습니다.
먼저 생리학적으로 보면, 극단적인 저칼로리 식단을 유지하다 갑자기 과식을 할 때 우리 몸은 이를 '기회'로 인식합니다. 혈당이 급격히 상승하며 인슐린이 과다 분비되고, 남은 에너지를 빠르게 지방으로 저장하려는 성질이 강해집니다. 이 과정에서 호르몬 불균형이 발생하면 며칠간 식욕 조절이 어려워지기도 합니다.
한의학적으로는 이를 '담음(痰飮)'의 관점에서 봅니다. 담음이란 체내 수분 대사가 원활하지 않아 생기는 일종의 노폐물 찌꺼기와 같습니다. 갑작스러운 과식은 비장 기능을 약화시키는 비허(脾虛) 상태를 유발하며, 소화되지 못한 음식물이 담음으로 변해 몸 여기저기에 쌓이게 됩니다.
이렇게 쌓인 담음은 기혈 순환을 방해해 몸을 무겁게 만들고 부종을 유발합니다. 결국 심리적 만족을 위해 선택한 치팅데이가 신체적으로는 대사 효율을 떨어뜨리는 결과로 이어지는 셈입니다.
무조건 굶거나 참기보다, 본인의 소화 능력과 대사 상태에 맞춘 지속 가능한 식단을 구성하는 것이 훨씬 효율적인 방법입니다. 현재 내 몸 상태가 어떤지 함께 고민해 보시기 바랍니다.