Q. 살이 갑자기 안 빠지는 정체기가 왔는데, 이때 주의해야 할 점이나 위험한 행동이 있을까요?
백록담한의원
최연승 대표원장
가장 위험한 건 '더 세게' 밀어붙이는 거예요. 갑자기 식사량을 극단적으로 줄이거나 운동 강도를 무리하게 높이면 몸은 오히려 위기 상황으로 인식해 에너지를 꽉 잡고 놓지 않거든요. 저도 예전에 의욕만 앞서서 무리했다가 몸살로 고생하며 삽질한 적이 있습니다. 정체기는 몸이 새로운 무게에 적응하는 자연스러운 과정이니, 조급함보다는 현재 내 몸의 대사 능력을 점검하는 시간이 필요해요.
📝 상세 답변
정체기가 오면 마음이 급해져서 무리한 선택을 하기 쉬운데, 한의학적으로 보면 이건 '몸의 신호'입니다. 다음 단계별로 주의사항을 짚어드릴게요.
극단적인 초저칼로리 식단은 금물이에요. 갑자기 굶으면 비허(脾虛), 즉 소화기 기능이 약해져 기운이 떨어집니다. 그러면 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 더 안 빠지는 체질이 될 수 있어요.
고강도 운동에만 매달리지 마세요. 이미 지친 몸에 과한 자극을 주면 담음(痰飮)이라 부르는 노폐물이 쌓여 몸이 무겁고 어질어질해질 수 있습니다. 이때는 가벼운 산책이나 스트레칭으로 순환을 돕는 게 훨씬 효율적이에요.
수면 부족과 스트레스를 방치하지 마세요. 잠이 부족하면 기혈 순환이 정체되어 어혈(瘀血), 즉 탁한 피가 정체되기 쉽습니다. 이는 대사 효율을 떨어뜨려 정체기를 더 길게 만들 가능성이 큽니다.
검증되지 않은 보조제 남용은 위험해요. 내 몸의 상태를 모른 채 약만 추가하는 건 불을 끄기 위해 기름을 붓는 것과 같습니다.
정체기는 단순히 체중계 숫자가 멈춘 게 아니라, 내 몸이 바뀐 환경에 적응하며 내부를 정돈하는 시간인 것 같습니다. 무리하게 몰아붙이기보다, 현재 내 몸의 대사 저하 원인이 무엇인지 정확히 진단하고 그에 맞는 처방으로 정체 구간을 부드럽게 넘기는 것이 현명한 방법입니다.