Q. 다이어트 한다고 식사 간격을 길게 잡거나 굶으면 몸에 무리가 갈까요?

많은 분이 '적게 먹고 오래 버티면' 살이 더 잘 빠질 것이라고 생각하십니다. 하지만 우리 몸은 에너지 섭취가 너무 부족해지면 오히려 에너지를 저장하려는 모드로 전환됩니다. 이 과정에서 비허(脾虛), 즉 소화기 계통의 기능이 약해지며 대사 효율이 급격히 떨어질 수 있습니다.

처음 1~3일 정도는 체내 수분과 글리코겐이 빠져나가며 몸이 가벼워진 느낌을 받습니다. 하지만 1~2주가 지나면 몸이 이를 '기아 상태'로 인식해 기초대사량을 낮춰버립니다. 이때부터는 적은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변하거나, 담음(痰飮)이라는 노폐물이 쌓여 몸이 무겁고 붓는 증상이 나타나기도 합니다.

특히 어혈(瘀血)이 있는 분들은 혈액 순환이 더뎌지기 때문에, 무리하게 식사 간격을 늘리면 손발이 차가워지거나 극심한 피로감을 느끼기 쉽습니다. 저 또한 한의사가 되기 전 비슷한 시행착오를 겪어보았기에 그 고충을 충분히 이해합니다.

중요한 것은 '무조건 굶는 시간'이 아니라 '언제, 무엇을 먹느냐'입니다. 개인의 체질과 현재 소화 상태에 맞춰 식사 시간을 설계하는 것이 요요 없는 다이어트의 핵심입니다. 현재 내 몸 상태가 어떤지 함께 살펴보고, 무리가 가지 않는 최적의 식사 리듬을 찾아보시길 권해드립니다.