외식을 자주 하는데, 전날 과식했거나 자극적으로 먹었을 때 다음 날 식단은 어떻게 하는 게 좋을까요?
과식한 다음 날에는 굶어서 보상하기보다 수분을 보충하고 평소의 식사 리듬을 가볍게 회복하는 편이 좋습니다. 위장 증상과 평소 식사량을 함께 살피면 다음 계획을 세우기 쉽습니다.
전날 많이 먹었다고 다음 날 식사를 거르면 다시 과식하는 패턴이 생길 수 있습니다. 아침이나 점심을 건너뛰지 말고 채소·단백질·통곡물처럼 포만감이 오래가는 음식을 평소보다 부담 없는 양으로 나누어 드세요.
술과 당류가 많은 음료는 줄이고, 속이 불편하다면 자극적인 음식과 과도한 카페인을 피합니다. 반복되는 폭식이나 구토, 지속적인 복통이 있다면 식단만 조절하지 말고 원인을 평가받으세요.
과식이 특정 상황에서 반복된다면 음식 자체를 탓하기보다 회식·수면·스트레스와 연결된 패턴을 기록해 조정할 지점을 찾습니다.
의료진 검토