Q. Nghe nói chất xơ tốt nên tôi đã ăn nhiều, nhưng bụng lại đau hơn.
Chất xơ không hòa tan (như rau củ thô, v.v.) có thể kích thích ruột và gây đầy hơi. Hãy thử chuyển sang chất xơ hòa tan (rong biển, trái cây) và điều chỉnh lượng dùng.
📝 Detailed Answer
변비라고 해서 무조건 식이섬유를 많이 먹는 게 능사는 아닙니다. 갑자기 섬유질 섭취를 늘리면 장내 가스 생성이 폭증하여 복부 팽만이 심해질 수 있습니다.
- 줄이세요: 김치, 콩나물, 현미 등 거친 섬유질 (불용성)
- 늘리세요: 미역, 다시마, 잘 익은 바나나, 오트밀 등 부드러운 섬유질 (수용성)
Expert Verified
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng
