Muốn duy trì cân nặng mà không tăng lại sau giảm cân thì nên điều chỉnh ăn uống và tập luyện như thế nào?
Với cách giảm cân bằng hạn chế ăn nghiêm ngặt hoặc chỉ tập luyện, cần xem đồng thời khả năng duy trì và bảo tồn cơ. Hãy lập kế hoạch duy trì phù hợp với tình trạng dựa trên ăn uống, hoạt động và giấc ngủ đều đặn.
Giảm lượng ăn cực đoan có thể làm cân nặng thay đổi trong ngắn hạn nhưng gây mệt và thèm ăn trở lại; chỉ tập luyện để giảm cân có thể khó giữ cơ. Cả hai cách đều cần được đánh giá về khả năng duy trì.
Y học Hàn Quốc có thể diễn giải tiêu hóa và năng lượng kém theo tỳ hư (脾虛), còn ứ nước và nặng người theo đàm ẩm (痰飮). Đây là góc nhìn để đặt ưu tiên quản lý lối sống khi khám, không phải căn cứ xác định một nguyên nhân duy nhất của tăng cân.
Hãy ghi cân nặng, vòng eo, ăn uống, hoạt động và giấc ngủ, rồi điều chỉnh từng yếu tố trong giai đoạn duy trì. Nếu cân nhắc thuốc thảo dược hoặc châm cứu, hãy xem bệnh sử, thuốc đang dùng, hiệu quả mong đợi và phản ứng khó chịu trước khi quyết định.
Bác sĩ kiểm duyệt