Nếu đau đầu gối, tôi nên tập trên máy chạy bộ để giảm cân như thế nào?
Nếu đau gối, trước hết cần kiểm tra nguyên nhân và tình trạng khớp, sau đó bắt đầu đi bộ trong giới hạn không đau. Tăng dần tốc độ, độ dốc và thời gian; nếu đau kéo dài, hãy đi khám.
Trước khi dùng máy chạy bộ, hãy kiểm tra vị trí đau, sưng, có chấn thương và khả năng đi lại. Ban đầu đi bộ ngắn trên mặt phẳng với tốc độ vẫn có thể nói chuyện; nếu đau tăng khi tập, lập tức giảm cường độ hoặc dừng.
Tư vấn theo y học Hàn Quốc có thể xem cảm giác nặng người và phù theo đàm ẩm (痰飮), khó chịu tuần hoàn theo ứ huyết (瘀血), nhưng các diễn giải này không thay thế đánh giá tổn thương dây chằng hay sụn. Khi cần, hãy kết hợp khám chuyên khoa cơ xương khớp.
Chỉ tăng thời gian và tốc độ khi cơ thể hồi phục được vào ngày hôm sau, đồng thời điều chỉnh ăn uống, giấc ngủ và tập sức mạnh. Nếu gối sưng hoặc bị khóa, hay có đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở bất thường, cần đánh giá ngay thay vì tiếp tục tập.
Bác sĩ kiểm duyệt