Để hạn chế tăng cân trở lại, cần ưu tiên kế hoạch ăn uống, vận động và giấc ngủ có thể duy trì sau giảm cân, thay vì giảm thật nhiều trong thời gian ngắn.
Muốn hạn chế tăng cân trở lại, hãy ưu tiên kế hoạch ăn uống, vận động và giấc ngủ có thể duy trì thay vì giảm cân quá nhanh. Xác định mục tiêu và thời điểm theo dõi ngay từ đầu.
Sau khi đạt mục tiêu, đừng đột ngột tăng lượng ăn; duy trì giờ ăn đều đặn cùng protein và chất xơ đầy đủ. Theo dõi tập sức mạnh 2–3 lần mỗi tuần và hoạt động hằng ngày để nhận ra sớm việc cân nặng tăng lại.
Nếu chọn tư vấn y học cổ truyền, nên xem xét tiêu hóa, giấc ngủ, stress, bệnh nền và thuốc đang dùng rồi điều chỉnh kế hoạch. Khi có ăn uống mất kiểm soát hoặc tâm trạng trầm buồn, cần đánh giá các triệu chứng đó trước khi tập trung giảm cân.
Khi cân nặng tăng lại, đừng vội coi đó là thất bại; tìm một thay đổi trong khẩu phần, hoạt động hoặc giấc ngủ để sửa từng bước.
Bác sĩ kiểm duyệt