다이어트 기초·원인 이해
Q. Khi nào tôi có thể bắt đầu giảm cân sau sinh? Và tại sao tôi không nên chỉ nhịn ăn để giảm cân?
A.
Thông thường, giai đoạn hồi phục sau sinh kéo dài từ 6 tuần đến 100 ngày. Trong thời kỳ này, cơ thể đang ở trạng thái mất cân bằng, nên nếu ép buộc giảm cân quá mức sẽ gây phản tác dụng. Việc thiếu hụt dinh dưỡng khiến quá trình trao đổi chất suy giảm, dẫn đến vòng xoắn bệnh lý là sưng phù và hiệu ứng yoyo. Khi nhịn ăn cực đoan, cơ thể sẽ coi đó là tình trạng nguy cấp và cố gắng tích trữ năng lượng nhiều hơn, khiến bạn dễ trở thành cơ địa khó giảm cân.
📝 Detailed Answer
Trạng thái cơ thể sau sinh thực sự rất nhạy cảm; thay vì chỉ coi đó là việc tăng cân, bạn hãy xem đây là 'thời kỳ tái thiết lập toàn bộ hệ thống cơ thể'.
Theo y học hiện đại, sau sinh, nồng độ hormone thay đổi đột ngột. Đặc biệt, hormone relaxin khiến các khớp và cơ bắp trở nên lỏng lẻo. Nếu tập thể dục quá sức hoặc siết chặt chế độ ăn lúc này, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sẽ giảm mạnh, dẫn đến tình trạng sưng phù nghiêm trọng hơn.
Trong Đông y (Hàn y học), trạng thái này được xem là 'Khí huyết lưỡng hư' (氣血兩虛) – tức là cả khí và huyết đều bị thiếu hụt. Đặc biệt, nếu '어혈' (Ứ huyết - máu xấu tích tụ) hoặc '담음' (Đàm ẩm - chất cặn bã trong cơ thể) không được đào thải kịp thời, cơ thể sẽ trở nên nặng nề và quá trình trao đổi chất bị đình trệ. Nếu kèm theo tình trạng 'Tỳ hư' (脾虛 - chức năng tiêu hóa suy giảm), việc hấp thụ dinh dưỡng không hiệu quả sẽ khiến cơ thể liên tục phát tín hiệu 'đói', dẫn đến ăn bù hoặc hiệu ứng yoyo.
Điều bạn cần lúc này không phải là giảm cân bằng cách nhịn ăn. Ưu tiên hàng đầu là bồi bổ khí huyết đang thiếu hụt và đẩy các chất cặn bã ra ngoài. Chỉ khi cơ thể cảm thấy 'an toàn' và hồi phục, cân nặng mới có thể giảm đi một cách tự nhiên và bền vững.
#cause-explanation
#cause-chain
Expert Verified
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng