Diet Basics & Causes
Q. 產後減肥應該從什麼時候開始？為什麼不能直接用節食來減重？
A.
通常將產後6週至100天視為關鍵的恢復期。此時期身體機能尚未恢復平衡，若貿然開始劇烈減肥，往往適得其反。營養缺乏會導致基礎代謝率下降，進而陷入水腫或溜溜球效應的惡性循環。若盲目節食，身體會將其判定為危機狀態而更緊縮能量儲存，反而可能導致體質變得更難減肥，因此必須格外謹慎。
📝 Detailed Answer
產後的身體狀態非常微妙，不能僅將其視為「體重增加」，而應將其理解為「全身系統重新編排的時期」。
從西醫角度來看，產後荷爾蒙水平劇烈波動，尤其是鬆弛素（Relaxin）的作用使關節與肌肉處於極其鬆弛的狀態。此時若強行運動或嚴格節食，會導致基礎代謝量驟降，反而容易陷入水腫加劇的惡性循環。
而在韓醫（傳統韓方醫學）觀點中，這被視為氣與血皆不足的「氣血兩虛」狀態。特別是若「瘀血」（停滯的壞血）或「痰飲」（體內代謝廢物）未能及時排出，身體會感到沉重且代謝停滯。若在此基礎上疊加「脾虛」（消化功能低下），營養無法被有效吸收，身體會不斷發出飢餓信號，最終導致暴食或體重反彈。
因此，產後初期需要的不是盲目節食，而是優先「填補」缺失的氣血，並「推動」停滯的廢物排出。只有當身體感受到處於安全且充足的狀態時，體重才會自然而然地下降。
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Expert Verified
崔然昇
代表院長
Last reviewed 2026.05.13