Khi giảm cân, tôi nên bổ sung protein hay uống thực phẩm dạng shake như thế nào cho đúng ạ? Tôi muốn biết phương pháp hiệu quả theo góc nhìn Y học cổ truyền.

Nhiều người gặp tình trạng bụng luôn đầy trướng nhưng cơ thể lại uể oải dù uống rất nhiều protein shake. Theo Đông y, đây là biểu hiện của chứng Tỳ hư (chức năng tiêu hóa suy giảm), khiến dưỡng chất không chuyển hóa được mà tích tụ thành Đàm ẩm (chất thải nội sinh gây trì trệ cơ thể). Để bổ sung protein hiệu quả khi giảm cân, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau: 1. Kiểm tra hệ tiêu hóa: Nếu Tỳ khí không đủ, protein khó lòng chuyển hóa thành cơ bắp mà lại gây độc cho cơ thể. Việc bồi bổ Tỳ vị để tăng tỷ lệ hấp thụ là ưu tiên hàng đầu. 2. Ưu tiên thực phẩm nguyên bản: Hãy ưu tiên ức gà, trứng hoặc các loại đậu. Việc nhai kỹ giúp kích thích não bộ phát tín hiệu no, điều mà các loại thực phẩm dạng lỏng không làm được. 3. Thực phẩm bổ sung chỉ là phụ: Protein dạng bột thường bỏ qua công đoạn nhai và tiêu hóa cơ học, dễ gây áp lực lên Gan và Thận. Để tránh hình thành Ứ huyết (máu lưu thông kém), bạn chỉ nên dùng một lượng nhỏ ngay sau khi tập luyện cường độ cao. 4. Kết hợp thảo dược hỗ trợ: Các bài thuốc Đông y phù hợp với thể trạng sẽ giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa mất cơ hiệu quả mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào thực phẩm bổ sung. Thay vì vội vàng mua các loại bột đắt tiền, hãy chuẩn bị cho cơ thể một hệ tiêu hóa khỏe mạnh để sẵn sàng tiếp nhận dinh dưỡng. Đó mới là chìa khóa để giảm cân bền vững và không bị yoyo.