Khi bữa ăn bị phá vỡ trong lúc ăn kiêng, nên lên kế hoạch ngày ăn thoải mái và cân nhắc thực đơn thế nào?
Ngày ăn thoải mái không phải quy tắc bắt buộc, mà là một cách điều chỉnh khi cần xem việc hạn chế có dẫn đến ăn quá nhiều lặp lại không. Đừng nhịn cả ngày trước hoặc bù trừ quá mức hôm sau; nên giữ nhịp ăn uống ổn định.
Nếu thường xuyên ăn rất nhiều trong lúc giảm cân, trước hết cần xem việc hạn chế quá mức hoặc nhịp ăn bị phá vỡ có phải nguyên nhân không, thay vì chỉ cho rằng mình thiếu ý chí. Ngày ăn thoải mái không phải lịch bắt buộc, mà là một cách điều chỉnh để giảm kiểu ăn quá nhiều không có kế hoạch.
Khi tư vấn Đông y, chúng tôi cùng xem tình trạng Tỳ vị, khó chịu sau ăn và phản ứng như phù nề. Tùy vào việc ăn nhiều món dầu mỡ hoặc cay gây khó chịu ra sao, lượng ăn và thực đơn thường ngày, có thể điều chỉnh món và khẩu phần.
Nhịn trước ngày ăn thoải mái hoặc cắt hẳn bữa hôm sau để bù trừ dễ dẫn đến ăn quá nhiều lần nữa. Hãy ăn vừa phải món mình muốn trong một bữa đã định, rồi trở lại nhịp ăn thông thường.
Bác sĩ kiểm duyệt