ダイエット中に食事が崩れたとき、チーティングデーはどう計画し、何を考慮しますか？

ダイエット中に一度に多く食べることが続くなら、意志の弱さだけでなく制限が強すぎないか、食事のリズムが崩れていないかを見ます。チーティングデーは必須の日程ではなく、計画外の過食を減らす一つの方法です。

相談では消化状態、食後の不調、むくみなど体の反応を確認します。脂っこい料理や刺激の強い料理を多く食べた後の不調、普段の量、空腹時間に合わせてメニューと量を調整します。

前日に断食したり翌日に食事を完全に抜いたりする補償行動は、再び過食につながりやすいものです。食べたいものを予定した食事の中で適量取り、その後は普段のリズムに戻します。