Lần đầu muốn thử ăn uống giới hạn thời gian thì nên bắt đầu cụ thể thế nào?
Trước hết hãy ghi lại giờ ăn thường ngày khoảng 3 ngày rồi đặt thời gian nhịn trong giới hạn không quá sức. Đảm bảo đủ nước và dinh dưỡng; nếu chóng mặt hoặc rất mệt, hãy dừng và trao đổi.
Ăn uống giới hạn thời gian là cách sắp xếp giờ ăn, không phải cứ nhịn đói. Trước khi bắt đầu, hãy ghi khoảng 3 ngày về ăn uống, giấc ngủ và hoạt động, rồi thích nghi bằng thay đổi nhỏ như giảm đồ ăn muộn.
Đừng bắt đầu bằng thời gian nhịn quá dài; có thể thử khoảng 12 giờ, trong mức chịu được, và kiểm tra việc uống nước khi nhịn. Nếu nhịn lâu khiến bạn ăn quá nhiều ở bữa sau hoặc giảm tập trung, hãy rút ngắn hoặc dừng lại.
Y học cổ truyền có thể xem suy giảm tiêu hóa theo tỳ hư, phù và nặng theo đàm ẩm. Nếu đang dùng thuốc tiểu đường, mang thai, đang trong giai đoạn phát triển, có vấn đề ăn uống hoặc bệnh mạn tính, hãy hỏi nhân viên y tế phụ trách trước khi đổi giờ ăn.
Bác sĩ kiểm duyệt