部落格與專欄
提供健康與韓醫學相關的實用資訊。
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Olive Young 減脂零食推薦：蛋白質棒、蛋白質脆片與熱量標準指南
在 Olive Young 貨架前，大家常面臨同樣的煩惱：想減重但嘴饞，隨便拿又擔心熱量。雖然包裝正面看起來很健康，翻到背面看營養成分，有些產品糖分卻悄悄超標。每當我給患者零食建議時，常被問到：「院長，那在 Olive Young 該買什麼？」今天我就在診間常聊的話題，按類別為大家詳細說明。
丹麥減肥法食譜：2週14天菜單構成與注意事項解析
最近在診間常有患者問：「院長，照著丹麥減肥食譜吃2週，真的會瘦嗎？」我很理解想在短期內改變體態的心情。今天就來為大家整理丹麥減肥食譜的構成、為何韓國營養與醫學報導不建議此法，以及從韓醫學的角度如何看待。
什麼是蒟蒻？從蒟蒻薯到葡甘露聚醣與低熱量解析
在進行減重諮詢時，常有患者問：「院長，聽說蒟蒻很好，它到底是怎麼做的？」我也想起剛開始學習韓醫學時，曾覺得「蒟蒻不就是像涼粉一樣的東西嗎」而輕視了它。但為了向患者解釋而查閱資料後，發現這種植物從根部到端上餐桌的過程相當有趣。今天就讓我們從「蒟蒻」這個詞開始深入了解。
減肥豆漿推薦：如何根據蛋白質、糖分與熱量挑選
挑選減肥豆漿時，不能只看包裝。本文將教您如何透過蛋白質含量、糖分、熱量及添加物等四大關鍵指標，選出真正有助於減重的豆漿，並分享三種情境下的黃金搭配法。
Coupang 減脂零食推薦：從低卡麵包、高蛋白魚板棒到低糖果醬
詢問患者在減重中最容易破功的時刻，答案幾乎大同小異：下午三點嘴饞、加班肚子餓、週末窩在沙發想吃東西時。我也感同身受。那種時候懶得跑便利商店，打開 Coupang 搜尋「減脂零食」，面對琳瑯滿目的產品卻不知從何挑起。
碳、蛋、脂比例計算 — 從 1800kcal 公式到 50:30:20 範例及補充指標
在規劃減重飲食時，最先遇到的難關就是**碳、蛋、脂比例**的計算。雖然常聽說「碳水化合物 50%、蛋白質 30%」，但實際要計算今天該吃多少公克的飯時，往往讓人頭暈腦脹。這也是我在診間建議患者調整飲食時最常被問到的問題。其實只要掌握公式並不難。今天就來為大家徹底解析一次學會、終身受用的**碳、蛋、脂比例計算法**。
수영 다이어트 찐후기 — 한 달 감량과 식단 병행, 강도 잡기
수영장 한 달, 두 달 다녔는데 인바디 숫자가 거의 그대로라 어질어질하셨다면 오늘 글이 도움이 될 거예요. 진료실에서도 "수영이 좋다길래 시작했는데 왜 저만 안 빠질까요?"라는 질문을 정말 자주 받아요. 후기 글을 모아 보면 답은 의외로 단순합니다. **강도, 횟수, 식단** 이 세 가지를 어떻게 묶었느냐에 따라 결과가 극단적으로 갈려요.
減重義大利麵挑選指南：從杜蘭小麥、全麥到建議攝取量
正在減重卻因為想吃義大利麵而感到罪惡嗎？在診間也常有患者問我：「院長，減重真的不能吃義大利麵嗎？」
Subway 減脂起司指南 — 從美式、摩佐羅拉到切絲起司
大家在 Subway 點餐機前，是不是都曾因為「正在減肥，起司該怎麼辦？」而猶豫過呢？我在診間聽患者分享飲食紀錄時，也常被問到：「Subway 不是算健康的嗎？」雖然看似簡單，但一片起司就可能改變整天的熱量總和。今天就來幫大家整理這個減肥路上的關鍵選擇。
蒟蒻紫菜包飯、涼拌蒟蒻、涼拌蒟蒻海苔：熱量、飽足感與減重應用
許多人工作到深夜，常以一條紫菜包飯解決一餐。但在診間，我常聽到患者抱怨吃完白米紫菜包飯後胃部脹滿，體重也悄悄增加。我自己也曾有同樣困擾，因此整理了**蒟蒻紫菜包飯、涼拌蒟蒻、涼拌蒟蒻海苔**的活用法分享給大家。
每日建議熱量攝取量 — 標準體重計算、活動指數與減重應用
診間的患者常問：「院長，我開始減肥了，到底一天該吃多少熱量？」想起我剛開始學習營養學時，各家資料數據不一，也曾感到頭暈腦脹。今天我就把診間裡對患者說明的內容，完整分享給大家，解開對每日建議熱量的疑惑。
InBody 測量誤差 — 從電極接觸、姿勢到電池問題
為什麼 InBody 測量結果每次都不一樣？本文解析導致誤差的常見原因，如電極接觸、姿勢及環境因素，並提供精準測量的檢查清單，助您正確掌握身體數據。