部落格與專欄
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減重推薦飲食：解析碳水蛋白質脂肪比例與膳食纖維
「院長，我真的不知道該從吃什麼開始。」這是診間最常聽到的一句話。我也曾走過同樣的路，非常理解那種心情。午餐和同事吃泡菜鍋定食，加班晚餐吃辣炒年糕、泡麵，週末再用麵包甜點犒賞自己。對這種模式已固定的人說「節食吧」是很不負責任的，因為挨餓只會換來當晚的暴食。
Invive Invibble Invive-hada — 從 Involve 的意思到振動運動機
在診間經常有人問我：「院長，InVive是什麼？是InVible嗎？」即使在搜尋欄輸入，也會出現一連串相似的單詞，想必讓您感到很混亂，但我想抓住這個單詞，進而展開關於減重的討論。
雞胸肉咖哩做法 — 從食材處理到 15~20 分鐘完成
在準備減肥飲食時，總會有那種苦惱於「今天又要吃什麼」好一陣子，最後還是打開外送 App 的日子吧。我也在結束診療回家後會有類似的心情，所以經常向患者推薦能在短時間內補充蛋白質的一碗料理。
減重蛋白質推薦：每日攝取量、食物選擇與餐次分配指南
剛開始減重時，最容易卡關的就是蛋白質。只吃雞胸肉沒幾天就膩到想煮泡麵，買了高蛋白粉卻不知道何時喝、怎麼喝。聚餐時面對五花肉、小吃或甜點，總在猶豫「這樣蛋白質夠嗎？」結果導致整天的飲食計畫崩潰。在診間我也常聽到患者分享這些困擾。今天就按照我在診間說明的順序，為大家解析蛋白質該怎麼吃、吃多少、從哪裡攝取。
男子體脂率平均值 — 各年齡層標準、正常範圍及測量限制
在診間常看到對著體重計嘆氣的男性，但詢問體脂率時，多數人並不清楚。其實減重時，體脂率比體重更重要。同樣是80公斤，肌肉多與脂肪多的體型完全不同。今天就來解析韓國男性的平均體脂率、正常範圍及測量時的注意事項。
玄米飯、玄米蒟蒻飯、玄米燕麥蒟蒻飯，有什麼不同？
在規劃減重飲食時，常會卡在「不吃白飯要吃什麼？」超市裡玄米飯、玄米蒟蒻飯、玄米燕麥蒟蒻飯種類繁多，熱量差多少、是否真的比較不容易胖，常讓人困惑。診間也常有患者問：「醫師，我明明吃玄米飯，為什麼體重沒掉？」今天就從營養成分與減重應用的角度，為大家整理這三種飯的差異。
女性每日卡路里 — 各年齡層建議量與標準體重計算
在診間裡，問「院長，我一天要吃多少卡路里才會瘦？」的人真的很多。我也曾因同樣的煩惱而嘗試在搜尋視窗搜尋過，所以非常能體會那種心亂如麻的心情。
冷凍雞胸肉煮法：冷藏解凍、沸水煮15分鐘及保存期限指南
為了減肥囤了一袋雞胸肉，但每次要煮時總是很困擾。直接煮會外乾內生，解凍又沒時間。我也常被患者問到這個問題，今天就以診間諮詢的口吻為大家整理。
InBody 腰臀比 (WHR) — 從計算方法、0.8 的意義到腹部肥胖標準
在診間拿到 InBody 報告後，患者最常詢問的項目就是**腰臀比**（腹部脂肪率）。「腰圍好像粗了一點，但不知道 0.85 代表什麼意思」很多人對此感到困惑。我也想起剛開始學習解讀 InBody 時，盯著這個數字看了好久的往事。
溜溜球效應的意思與原因 — 從基礎代謝量到體重循環、肌肉流失
在診間經常聽到這樣的話。「院長，我明明減了10kg，但兩個月就恢復原狀了。甚至還增加了1kg。」令人暈眩吧。我也帶著與患者相同的煩惱生活著。今天就來循序漸進地揭開那個討厭的傢伙，**溜溜球效應**的真面目。
減重期間吃巧克力——從黑巧克力到可可含量、攝取時機全攻略
飲食管理做得好好的，下午3點左右突然想吃甜食，隨手抓起的就是巧克力。心想「反正這是減肥巧克力」，吃著吃著就吃掉一整排，到了晚上又覺得罪惡。在診間也常被問到：「減重時可以吃巧克力嗎？」老實說，是可以的，但條件相當嚴苛。
抑制食慾中藥：探究麻黃與薏苡仁的機轉及安全服用指南
許多人因食慾難以控制而尋求食慾抑制劑或中藥。本文將深入探討中醫如何利用麻黃與薏苡仁調節食慾，並比較中西藥的差異與服用注意事項，助您安全達成減重目標。