即使持續減肥，體重總是反彈（溜溜球效應），有沒有特別的方法可以防止復胖？

復胖不單純是意志力問題，而是身體適應失敗的表現。韓醫學認為脾虛，即脾臟功能衰弱時，無法將食物充分轉化為氣血，反而堆積成痰飲（脂肪）。尤其過度低熱量飲食會進一步耗損脾臟，導致反覆復胖。 以下分階段說明： **第一階段：確認當前體質與狀態** 至韓醫診所透過脈診與舌診判斷體質（如少陽人、太陰人等）及脾虛程度。例如，容易水腫、疲勞、怕冷者，多屬太陰人脾虛型。 **第二階段：依體質調整飲食** 避免節食，減少冷飲、麵食及果汁攝取。脾虛型適合溫熱的粥或湯品；少陽人則需搭配蔬菜與海藻，以減輕消化負擔。 **第三階段：直接強化脾臟功能** 服用補脾湯或太陰調胃湯等韓藥，並在脾俞、足三里等穴位施灸或針刺，可提升消化效率，改善便秘與水腫。持續約一個月後，身體會感到輕盈不浮腫。 **第四階段：從氣血循環角度調整運動** 初期避免劇烈運動以免耗氣，應從散步或溫和伸展開始，待氣血順暢後自然會增加活動量。 **第五階段：養成習慣與自我監測** 勿過度關注體重，而是注意排便狀況、餐後飽脹感及手腳溫度。若腹部不再容易脹氣、早晨不浮腫，即表示脾臟功能正在恢復。筆者過去也曾因過度減重而反覆復胖，透過此法終得穩定。雖然體質調理需時，但若想長期維持體態且避免復胖，此方向更為可靠。