努力使用跑步機就能順利減重嗎？想知道有效的運動方法。

運動效果要同時看總活動量、飲食和恢復，不是只看跑步機使用時間。身體狀態輕鬆且沒有疼痛時，可以混合快走和短時間跑步；若有膝痛或疲勞，請降低速度和時間。

韓醫學諮詢可以從痰飲觀察水腫與沉重感，從脾虛觀察消化力和精力下降，也可從瘀血角度理解循環遲滯感。依個人狀態，有時會先建議肌力運動以及調整睡眠、飲食，而非增加有氧運動。

一開始以能夠對話的強度進行，確認隔天是否恢復，再以每週為單位調整。如果膝蓋腫脹或疼痛持續，不要忍著運動，請接受骨科等必要評估後改變計畫。