在選擇外食菜單時，我建議您可以參考以下分階段的指南，讓我們一起來分析： 1. 優先選擇「溫性」的菜單：寒涼的食物會加劇「脾虛」（即脾臟功能弱化）的狀態，進而降低消化力。如涮涮鍋或燉湯等溫熱的湯品，能提高體溫並幫助身體代謝。 2. 避開容易產生「痰飲」的精製麵粉與糖分：在中醫觀點中，「痰飲」就像是體內停滯的代謝廢物與殘渣，若積聚過多會導致身體沉重、頭暈。因此，選擇以米飯為主的中式餐點，會比選擇麵食更有利於減重。 3. 為預防「瘀血」而減少刺激性調味料：所謂「瘀血」是指血液不暢、停滯不前的狀態。過於辛辣或鹹的食物會妨礙血液循環並引起水腫，建議要求將醬料分開，僅少量沾食。 4. 確保蛋白質與蔬菜的平衡：與其單純攝取肉類，建議搭配大量生菜或包菜，這樣能有效延緩血糖上升的速度。 其實我以前也曾因為太心急，每天只吃沙拉，結果導致氣力不足、身體狀態下滑的經驗。比起嚴苛的標準，根據自身身體狀態選擇較舒適的菜單，才是能持之以恆的減重關鍵。如果您想了解更精確的體質定制飲食方案，歡迎來診所與我詳談。