許多人在減肥初期往往意氣風發地盲目跑步，結果反而造成膝蓋受傷且很快放棄。為了達到高效減脂，我建議採取以下階段性計畫： 1-2週 [適應期]：從輕微的坡度行走開始。此階段的重點不在於體重的減量數值，而是在於「身體的循環」。在韓醫學中，這被視為排出體內積聚的廢物——即「痰飮」的準備過程。 3-4週 [加速期]：嘗試加入間歇訓練。例如「行走2分鐘、快跑1分鐘」地交替，藉此提高心率並活化代謝。從此階段起，您將能感覺到身體的明顯變化。 一個月後 [維持與強化期]：在維持跑步機強度的同時，並行加入重量訓練。 這裡最重要的一點是，每個人「能承受運動的體力」各不相同。例如，患有「脾虛」（消化功能弱且能量不足）的人，若強行跑步反而會耗損正氣，導致食慾控制更加困難。而血液循環不暢、體內「瘀血」較多的人，若突然進行高強度運動，可能會引發嚴重的肌肉疼痛。 最終的答案在於精確掌握您目前的身體狀態。如果您想根據自身的體質與氣力狀態來調整運動強度，歡迎來診所與我共同商討，讓我們一起找到最健康且適合您的行走方式。