Korean Medicine Approach
Q. 想用跑步機減肥，從韓醫（傳統韓國醫學）的角度該如何切入比較好？
A.
開始運動前，先評估身體狀況很重要。韓醫認為，若是脾虛或痰飲體質，即使做相同運動，效果也會不同。一般建議1-2週為適應期，採短時間運動；3-4週進入正式期，逐漸增加時長。如果身體有沉重或水腫現象，單靠運動可能效果有限。
📝 Detailed Answer
在開始跑步機運動之前，首先要確認身體是否已準備好接受運動。韓醫認為，若脾胃功能虛弱（脾虛），運動時無法有效產生能量，反而可能導致元氣耗損。我初期也曾盲目跑步，結果頭暈、胃部不適。因此建議分階段進行：第1-2週為「適應期」，以快走為主，每次20-30分鐘，維持呼吸略喘但能說話的強度，目的在於促進體內痰飲（代謝廢物）的循環，而非追求運動量。第3-4週為「加速期」，延長至40-50分鐘，並加入間歇訓練（例如快走3分鐘+慢跑1分鐘），許多人從這個階段開始感受到身體變輕盈。第5週後進入「穩定期」，每週維持4-5次運動，並搭配韓藥或灸法輔助治療，能加速運動後的疲勞恢復。特別是脾虛或瘀血體質的人，單純運動減重效果不佳，此時若能同時補養脾胃，效果往往更穩定。韓醫院會透過脈診與舌診判斷個人體質，再調整運動強度與治療方向。
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崔然昇
代表院長
Last reviewed 2026.05.06