Q. 스트레스 받으면 자꾸 폭식하게 돼요. 어떻게 개선하는 게 좋을까요?

스트레스성 폭식은 단순한 의지 문제가 아니라 체질과 장부 기능의 균형이 흐트러진 결과로 보는 게 좋습니다. 저도 예전에 비슷한 고민을 하면서 체질을 알고 나니 접근이 훨씬 수월해졌어요.

1. 체질 진단을 먼저 – 사상체질(四象體質)에 따라 폭식 원인이 다릅니다. 소음인은 비허(脾虛)로 소화력이 약해 스트레스가 오히려 식욕을 떨어뜨리기도 하지만, 어떤 분은 긴장 완화를 위해 단 음식을 폭식합니다. 태음인은 간기울결(肝氣鬱結)이 잘 생겨 스트레스가 쌓이면 폭식으로 풀려는 경향이 강해요.
2. 스트레스 해소법 찾기 – 간기울결(肝氣鬱結)을 풀어주는 게 핵심입니다. 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭)이나 명상, 침 치료가 도움이 됩니다. 특히 내관(內關) 혈자리를 눌러주면 메스꺼움과 폭식 충동을 줄이는 데 좋아요.
3. 식사는 따뜻하고 부드럽게 – 비허(脾虛)를 고려해 소화 부담이 적은 따뜻한 음식(죽, 국, 찜) 위주로 드세요. 찬 음식, 인스턴트, 과도한 단 음식은 비장 기능을 더 약하게 만들어 폭식 악순환을 부릅니다.
4. 폭식 후 대처법 – 이미 폭식을 했다면 무리하게 굶지 말고, 다음 식사는 가볍게(예: 미음, 과일) 드세요. 담음(痰飮)이 생기기 쉬우므로 한의사와 상담해 소화를 돕는 한약(예: 이진탕 계열)을 고려할 수 있습니다.
5. 생활 리듬 바로잡기 – 수면 부족은 식욕 호르몬(그렐린, 렙틴)을 교란시켜 폭식을 유발합니다. 규칙적인 취침·기상 시간을 유지하고, 밤늦은 식사는 피하는 게 좋아요.
6. 전문가 상담 – 체질에 맞는 처방(예: 태음인은 청폐사간탕 계열, 소음인은 보중익기탕 계열)으로 스트레스와 소화 기능을 동시에 조절할 수 있습니다. 내원하시면 꼼꼼히 진단해 맞는 방법을 함께 찾아보겠습니다.