Q. 런닝머신 열심히 타면 살 빠지나요? 효율적인 운동 방법 알려주세요.

저 또한 한때는 무리하게 런닝머신만 탔다가, 갑자기 기운이 떨어져 며칠을 고생한 경험이 있습니다. 시행착오를 겪어본 경험자로서, 몸 상태에 맞춘 단계별 가이드를 제안해 드립니다.

1~2주 차는 '적응기'입니다. 이때는 땀이 살짝 날 정도의 속도로 30분 정도만 가볍게 걸어주세요. 특히 비허(脾虛), 즉 소화기 기능이 약해 기운이 부족한 분들은 처음부터 달리면 금방 지칠 수 있습니다. 우선은 몸의 순환을 돕는 것에 집중하는 단계입니다.

3~4주 차부터는 '가속기'입니다. 걷기와 가벼운 러닝을 반복하는 인터벌 방식으로 강도를 높여보세요. 몸속에 담음(痰飮), 즉 노폐물이 정체되어 있으면 몸이 무겁게 느껴질 수 있는데, 이 시기부터는 땀과 함께 이러한 노폐물들이 배출되기 시작합니다.

한 달 이후부터는 '안정기'입니다. 이때부터는 근력 운동을 병행하며 기초 대사량을 높여야 합니다. 혈액 순환이 원활하지 않은 어혈(瘀血) 상태가 심하면 특정 부위만 붓거나 살이 잘 빠지지 않는 느낌이 들 수 있습니다. 이럴 때 한방 치료로 순환을 도와주면 운동 효율을 훨씬 높일 수 있습니다.

결국 다이어트는 내 몸의 균형을 맞추는 과정입니다. 무리한 운동보다는 현재 내 몸이 감당할 수 있는 수준부터 천천히 강도를 올려보세요. 정확한 상태 확인이 필요하시다면 언제든 편하게 내원해 주시기 바랍니다.