런닝머신으로 살 빼는 방법이 따로 있나요? 그냥 열심히 뛰기만 하면 되는 건가요?

운동 중 짧은 문장으로 대화할 수 있는 정도의 강도부터 시작하고, 한 번에 오래 달리기보다 30분 안팎의 걷기나 느린 달리기를 꾸준히 이어가세요. 체력이 충분해 회복이 괜찮다면 빠른 구간을 섞되, 속도와 경사를 동시에 올리지는 않습니다.

운동만으로 보상하려 하면 피로 뒤 식사량이 늘 수 있으므로 규칙적인 식사와 수면, 근력 운동을 함께 계획합니다. 소화와 기력이 약한 비허(脾虛)나 몸이 무거운 담음(痰飮) 양상이 있다면 낮은 강도에서 반응을 확인하세요.

운동 후 어지럼, 심한 피로, 무릎 통증이 있으면 그날 강도를 낮추고 회복을 우선합니다. 가슴 통증이나 비정상적인 호흡곤란이 생기면 즉시 중단하고 의료기관의 평가를 받으세요.