Có cách riêng để giảm cân bằng máy chạy bộ không? Chỉ cần chạy thật chăm là được à?
Hãy bắt đầu máy chạy bộ ở cường độ vẫn nói chuyện được trong khoảng 30 phút, rồi điều chỉnh tốc độ và độ dốc theo thể lực. Kết hợp ăn uống và tập sức mạnh; nếu chóng mặt hoặc đau thì dừng.
Bắt đầu ở mức có thể nói câu ngắn khi tập; thay vì chạy lâu một lần, hãy duy trì đi bộ hoặc chạy chậm khoảng 30 phút. Nếu đủ thể lực và hồi phục tốt, có thể thêm đoạn nhanh nhưng không tăng tốc độ và độ dốc cùng lúc.
Chỉ dùng vận động để bù trừ có thể khiến ăn nhiều hơn sau khi mệt, vì vậy hãy lên kế hoạch cả ăn đều, ngủ và tập sức mạnh. Nếu tiêu hóa và sức lực yếu theo biểu hiện tỳ hư, hoặc người nặng theo đàm ẩm, hãy theo dõi phản ứng ở cường độ thấp.
Nếu chóng mặt, rất mệt hoặc đau gối sau tập, hãy giảm cường độ trong ngày và ưu tiên hồi phục. Nếu đau ngực hoặc khó thở bất thường, dừng ngay và đi đánh giá tại cơ sở y tế.
Bác sĩ kiểm duyệt