Q. 다이어트할 때 식사 시간이 정말 중요한가요? 보통 몇 시에 먹어야 살이 덜 찌는지 궁금해요.
백록담한의원
최연승 대표원장
결론부터 말씀드리면, '언제' 먹느냐보다 '어떻게' 몸의 리듬을 맞추느냐가 더 중요해요. 무조건 굶거나 시간을 엄격하게 제한하는 방식은 오히려 몸을 지치게 만들거든요. ✓ 내 소화 능력이 충분한 시간인가? ✓ 공복감이 폭식으로 이어지지 않는 간격인가? ✓ 잠들기 전 위장이 쉴 시간이 확보되었는가? 이 세 가지만 체크해 보셔도 충분합니다.
📝 상세 답변
사실 저도 예전에 유행하던 간헐적 단식을 시도해 본 적이 있습니다. 하지만 제 몸 상태를 고려하지 않고 시간만 맞추려다 보니, 업무 중에 갑자기 어지러움을 느끼거나 집중력이 급격히 떨어지는 경험을 했습니다. 한마디로 제 몸에 맞지 않는 무리한 시도였던 셈입니다.
한의학에서는 단순히 칼로리나 식사 시간을 제한하는 것보다, 기운이 순환하는 리듬을 더 중요하게 생각합니다. 특히 비허(脾虛), 즉 비장 기능이 약한 분들은 소화력이 떨어져 무작정 굶을 경우 오히려 몸에 담음(痰飮)이라는 노폐물이 쌓이기 쉽습니다. 담음은 일종의 '찌꺼기'와 같아서, 이것이 많아지면 몸이 무겁게 느껴지고 대사 기능이 더뎌집니다.
또한 스트레스가 많은 직장인분들은 기혈 순환이 정체되어 어혈(瘀血)이 생기기 쉬운데, 이때 무리하게 식사 시간을 제한하면 몸이 비상 상태로 인식해 오히려 지방을 더 축적하려는 경향이 있습니다.
그래서 저는 무조건적인 시간 제한보다는, 본인의 소화력과 생활 패턴에 맞는 '맞춤형 리듬'을 찾는 것을 추천합니다. 현재 내 몸이 소화를 잘 시킬 수 있는 상태인지, 혹은 기운이 너무 빠져 보완이 필요한 상태인지를 먼저 파악하는 것이 중요합니다. 내원하시면 체질과 소화 상태를 세밀히 살펴보고, 가장 편안한 식사 가이드를 함께 고민해 드리겠습니다.