Q. 한약 다이어트 시작했는데, 운동은 얼마나 세게 얼마나 자주 해야 할까요?

한약 다이어트의 효과를 높이려면 운동은 무척 중요한데, 많은 분들이 "많이 할수록 좋겠지"라고 생각하면서 무리하게 되더라고요. 제 임상 경험상 '숨이 약간 찰 정도'의 운동이 가장 효율적입니다. 한약으로 소화 기능을 돕고 대사를 촉진할 때, 함께 하는 운동이 너무 강하면 오히려 몸에 피로가 누적되어 회복에 에너지를 쓰게 되고 다이어트 효율이 떨어지기 때문입니다.

구체적으로는 주 4~5회, 하루 30분에서 1시간 정도가 적당합니다. 운동 강도를 판단하는 기준은 간단한데, 옆 사람과 대화는 나누되 숨이 약간 차오르는 정도면 딱 좋습니다. 가슴이 철렁할 정도로 힘들거나 말 한 마디를 잇기 힘든 강도는 과합니다. 또한 운동 다음 날이 일상생활에 지장을 받지 않는 수준이어야 지속 가능합니다. 너무 피곤해서 업무나 일상에 영향을 받으면 스트레스가 증가하고, 이는 오히려 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

빠르게 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거, 수영, 필라테스 같은 운동들이 도움이 될 수 있습니다. 개인의 체력과 건강 상태에 따라 운동 강도와 종류는 달라질 수 있으므로, 자신의 몸 신호를 잘 듣는 것이 가장 중요합니다. 만약 운동 중에 어지러움이나 가슴 답답함 같은 이상 신호가 느껴진다면 즉시 중단하고 한의사와 상담하시기 바랍니다. 정확한 운동 계획과 개인에게 맞는 강도 조절은 초진이나 정기 진료 시 직접 상담드릴 수 있습니다.