Q. 한약 다이어트 하면 잠이 안 오거나 부작용이 있지는 않을까요? 수면 부족이 다이어트에 안 좋다고 하던데요.
백록담한의원
최연승 대표원장
많은 분이 걱정하시는 부분이에요. 저도 공부하던 시절에 잠을 줄여가며 노력했다가 컨디션이 망가져 고생한 적이 있거든요. 한약 다이어트의 핵심은 단순히 식욕을 누르는 게 아니라, 몸의 균형을 잡아 수면의 질을 높이고 대사를 원활하게 만드는 것입니다. 잠을 못 자면 식욕 조절 호르몬이 엉켜서 다이어트가 정말 힘들어지기 때문이에요.
📝 상세 답변
잠을 제대로 못 자면 우리 몸에서는 어떤 일이 벌어질까요? 제가 임상에서 겪어보니 크게 4가지 경로로 다이어트를 방해하더라고요.
식욕 조절 호르몬의 붕괴입니다. 잠이 부족하면 배고픔을 느끼게 하는 그렐린은 늘고, 포만감을 주는 렙틴은 줄어듭니다. 의지만으로 참기 힘든 상태가 되는 거죠.
스트레스 호르몬 코르티솔의 증가입니다. 수면 부족은 몸을 비상상태로 인식하게 해요. 이때 분비되는 코르티솔은 근육을 분해하고 복부에 지방을 쌓으려는 성질이 강합니다.
한의학적 관점에서의 비허(脾虛) 상태입니다. 비장 기능이 약해지면 소화 흡수와 에너지 대사가 효율적이지 못해 금방 지치고, 결국 가짜 배고픔에 속아 폭식하게 됩니다.
담음(痰飮)과 어혈(瘀血)의 정체입니다. 잠은 몸속의 노폐물을 청소하는 시간이에요. 잠이 부족하면 노폐물인 담음과 혈액순환 저하로 생긴 어혈이 쌓여 몸이 붓고 대사 속도가 현저히 떨어집니다.
결국 잠을 못 자는 상태에서 억지로 굶는 다이어트를 하면 몸은 더 강하게 저항합니다. 그래서 저는 환자분들의 수면 패턴을 먼저 살피고, 몸의 긴장을 풀어주는 처방을 통해 '잘 자고 잘 빠지는' 환경을 만드는 데 집중하고 있습니다. 함께 고민해서 편안한 밤부터 찾아봐요.