엽산, 천연으로 먹어야 하나요?
활성형 엽산(5-MTHF) 흡수가 잘 안 되는 유전자 변이(MTHFR)가 있다면 활성형 엽산을 드시는 것이 좋습니다. 일반적인 경우엔 합성 엽산도 흡수율이 높아 무방합니다.
엽산은 기형아 예방을 위한 필수 영양소입니다.
- 용량: 임신 준비기 400mcg, 임신 초기 600~800mcg 권장
- 음식: 시금치, 브로콜리, 쑥 등 녹색 채소에 많지만 조리 시 파괴되기 쉬워 영양제로 보충 필요
- 시기: 신경관이 형성되는 임신 직후가 가장 중요하므로 미리 먹어야 합니다.
💡 남편 엽산
엽산은 정자 기형 예방에도 필수적입니다. 부부가 함께 드세요.
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