Q. Nghe nói muốn giảm cân thì bắt buộc phải tập thể dục, vậy chính xác thì cơ chế giảm cân diễn ra như thế nào ạ? Em cứ tập xong là lại thấy đói cồn cào nên lo lắm.

Trước đây, tôi cũng từng có thời gian hừng hực khí thế đăng ký thẻ tập gym nhưng rồi lại bỏ cuộc chỉ sau một tuần. Lúc đó tôi cứ tự trách bản thân thiếu ý chí, nhưng sau khi trở thành bác sĩ Đông y, tôi mới nhận ra rằng việc chỉ tập trung chạy bộ mù quáng không phải là giải pháp tối ưu. Về nguyên lý, cơ thể chúng ta sẽ ưu tiên tiêu thụ lượng đường trong máu trước, sau đó mới bắt đầu lấy mỡ thừa ra để sử dụng. Tập thể dục chính là 'chiếc chìa khóa' để mở cánh cửa kho chứa mỡ này. Việc vận động cơ bắp giúp nâng cao hiệu suất chuyển hóa và tăng thân nhiệt, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Theo Tây y, đây là quá trình cải thiện tình trạng kháng insulin, giúp chuyển đổi cơ thể sang thể trạng sử dụng năng lượng hiệu quả. Trong Đông y, tập thể dục được xem là hành động nhằm đả thông những điểm tắc nghẽn trong dòng chảy của cơ thể. Những người gặp khó khăn trong việc giảm cân thường là do tích tụ 'Đàm ẩm' (痰飮 - chất cặn bã trong cơ thể) hoặc 'Ứ huyết' (瘀血 - máu lưu thông kém). khi những chất thải này làm tắc nghẽn kinh lạc, chức năng tiêu hóa và chuyển hóa sẽ suy yếu, dẫn đến chứng 'Tỳ hư' (脾虛). Đây chính là lý do vì sao có những người dù ăn rất ít nhưng vẫn dễ dàng tăng cân. Một bài học quan trọng mà tôi đúc kết được là: nếu bạn đang bị Tỳ hư nặng, khí lực cạn kiệt mà vẫn cố chấp tập luyện cường độ cao, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái 'báo động'. Lúc này, nó sẽ kích thích cảm giác thèm ăn dữ dội hoặc chủ động giảm tốc độ chuyển hóa để bảo vệ khối cơ. Vì vậy, việc tìm ra cường độ tập luyện phù hợp với thể chất (thể chất) và khí lực của bản thân là điều tối quan trọng. Đừng chỉ mải mê đổ mồ hôi, hãy tìm hiểu xem yếu tố nào đang cản trở sự tuần hoàn của mình để có một hành trình giảm cân bền bỉ và không mệt mỏi.