Theo y học cổ truyền, quản lý thế nào để ngày ăn thoải mái khi giảm cân không dẫn đến ăn quá mức?
Giữ khoảng 70% lượng ăn thường ngày đến hôm trước, chú ý tỳ hư, ưu tiên đồ uống ấm hoặc món chín, rồi vận động nhẹ khoảng 30 phút sau ăn. Đây là ba nguyên tắc tránh nhịn cực đoan và ăn quá nhiều.
Ngày ăn thoải mái không phải ngày ăn quá mức sau thời gian nhịn lâu, mà là quá trình điều chỉnh cân bằng bữa ăn trong khi xem tiêu hóa và chuyển hóa. Ăn quá nhiều đột ngột khi có tỳ hư (脾虛) có thể làm đàm ẩm (痰飮) ứ đọng.
Thứ nhất, đến hôm trước duy trì khoảng 70% lượng ăn thường ngày để tránh nhịn quá mức. Thứ hai, ưu tiên trà ấm hoặc món nấu chín thay vì đồ lạnh hay sống, theo dõi phản ứng dạ dày và dòng khí.
Thứ ba, khoảng 30 phút sau ăn không nằm ngay mà vận động nhẹ để hỗ trợ tuần hoàn khí huyết (氣血). Nếu khó tiêu hoặc phù nặng sau ăn quá nhiều, hãy kiểm tra tình trạng hiện tại như ứ huyết (瘀血).
Bác sĩ kiểm duyệt