Q. 因为我轮班工作,所以睡眠规律紊乱。
您的生物钟已经紊乱(昼夜节律障碍)。不要强迫自己入睡,您需要增加“睡眠压力”。下班后早上回家时,戴上太阳镜遮挡阳光;一到家,就拉上遮光窗帘,然后睡觉。
📝 详细回答
뇌를 속여야 잘 수 있습니다.
- 식사: 야간 근무 중 야식은 소화기를 작동시켜 잠을 더 달아나게 합니다. 가볍게 드세요.
- 멜라토닌: 수면 영양제 복용이 리듬 조절에 도움이 될 수 있습니다.
💡 보약
밤낮이 바뀌면 체력 소모가 2배입니다. 녹용 등으로 기본 체력을 받쳐줘야 버틸 수 있습니다.
专家审核
崔然昇
代表院长
