Insomnia
Q. My sleep pattern is disrupted due to shift work.
A.
Your biological clock is disrupted (circadian rhythm disorder). Instead of forcing yourself to sleep, you need to increase your "sleep pressure." When you leave work in the morning after your shift, wear sunglasses to block out the sunlight, and draw the blackout curtains as soon as you get home and go to sleep.
📝 Detailed Answer
뇌를 속여야 잘 수 있습니다.
- 식사: 야간 근무 중 야식은 소화기를 작동시켜 잠을 더 달아나게 합니다. 가볍게 드세요.
- 멜라토닌: 수면 영양제 복용이 리듬 조절에 도움이 될 수 있습니다.
💡 보약
밤낮이 바뀌면 체력 소모가 2배입니다. 녹용 등으로 기본 체력을 받쳐줘야 버틸 수 있습니다.
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#밤샘근무
Expert Verified
Dr. Yeonseung Choe
Chief Director