불면증
Q. Do tôi làm việc ca kíp nên giờ giấc ngủ của tôi bị đảo lộn hết.
A.
Đồng hồ sinh học của bạn đang bị trục trặc (rối loạn nhịp sinh học). Đừng cố gắng ngủ một cách ép buộc, mà hãy tăng "áp lực ngủ". Khi tan ca vào buổi sáng sau khi làm việc, hãy đeo kính râm để chặn ánh sáng mặt trời, và ngay khi về đến nhà, kéo rèm cản sáng và ngủ.
📝 Detailed Answer
뇌를 속여야 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
- 식사: 야간 근무 중 과한 야식은 소화 기관을 활성화해 잠을 방해합니다. 가볍게 드시는 것이 좋습니다.
- 멜라토닌: 수면 영양제 복용이 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
💡 보약
밤낮이 바뀌면 체력 소모가 평소보다 훨씬 심해집니다. 녹용 등으로 기본 체력을 보강해야 몸이 버틸 수 있습니다.
#교대근무수면
#생체리듬
#밤샘근무
Expert Verified
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng