Insomnia
Q. Do tôi làm việc ca kíp nên giờ giấc ngủ của tôi bị đảo lộn hết.
A.
Đồng hồ sinh học của bạn đang bị trục trặc (rối loạn nhịp sinh học). Đừng cố gắng ngủ một cách ép buộc, mà hãy tăng "áp lực ngủ". Khi tan ca vào buổi sáng sau khi làm việc, hãy đeo kính râm để chặn ánh sáng mặt trời, và ngay khi về đến nhà, kéo rèm cản sáng và ngủ.
📝 Detailed Answer
뇌를 속여야 잘 수 있습니다.
- 식사: 야간 근무 중 야식은 소화기를 작동시켜 잠을 더 달아나게 합니다. 가볍게 드세요.
- 멜라토닌: 수면 영양제 복용이 리듬 조절에 도움이 될 수 있습니다.
💡 보약
밤낮이 바뀌면 체력 소모가 2배입니다. 녹용 등으로 기본 체력을 받쳐줘야 버틸 수 있습니다.
#교대근무수면
#생체리듬
#밤샘근무
Expert Verified
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng